醫(yī)生回答(1)

• 邸立君

  副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：壓力大可通過心理調(diào)適、運動鍛煉、睡眠管理、飲食調(diào)節(jié)、社交支持等方式緩解。壓力通常由工作負(fù)荷、生活節(jié)奏、情緒波動、環(huán)境變化、健康問題等原因引起。
  1、心理調(diào)適：學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。每天花10-15分鐘進(jìn)行正念練習(xí)，專注于當(dāng)下感受，減少焦慮。通過認(rèn)知行為療法調(diào)整消極思維模式，增強心理韌性。
  2、運動鍛煉：每周進(jìn)行3-5次有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。瑜伽和太極也是不錯的選擇，能同時放松身心。
  3、睡眠管理：保持規(guī)律作息，每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。必要時可短期服用褪黑素1-3mg，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。
  4、飲食調(diào)節(jié)：增加富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、深色蔬菜等，有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康。適量攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶，促進(jìn)血清素合成，改善情緒。
  5、社交支持：與家人朋友保持良好溝通，分享內(nèi)心感受。參加興趣小組或社區(qū)活動，擴(kuò)大社交圈。必要時尋求專業(yè)心理咨詢，獲得專業(yè)指導(dǎo)和支持。
  通過均衡飲食、適度運動、良好睡眠、積極社交等綜合措施，可有效緩解壓力，提高生活質(zhì)量。建議根據(jù)個人情況選擇合適的壓力管理方法，長期堅持。如壓力持續(xù)影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。