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長期跑步有什么好處

患者:女,34歲

病情描述:
長期跑步有什么好處
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學(xué)科

長期跑步能夠增強心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)、延緩肌肉衰老,是一種綜合效益突出的有氧運動方式。

1、心肺提升

規(guī)律跑步可增加心臟每搏輸出量,提高肺活量,使靜息心率逐漸降低,顯著降低心血管疾病發(fā)病概率。

2、代謝改善

跑步促進(jìn)糖脂代謝,增加胰島素敏感性,有助于維持血糖穩(wěn)定并減少內(nèi)臟脂肪堆積,對預(yù)防代謝綜合征具有積極作用。

3、情緒調(diào)節(jié)

運動時內(nèi)啡肽分泌增加,可緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質(zhì)量,長期堅持能形成穩(wěn)定的心理應(yīng)激調(diào)節(jié)機制。

4、肌骨強化

跑步刺激骨密度增加,延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程,同時增強下肢肌肉耐力,但需注意科學(xué)訓(xùn)練以避免運動損傷。

建議采用循序漸進(jìn)的方式制定訓(xùn)練計劃,跑步前后做好充分熱身與拉伸,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入能更好維持運動效能。

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