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同房后散步可以減肥嗎

患者:男,38歲

病情描述:
同房后散步可以減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

同房后散步對減肥效果有限,減肥主要依靠熱量消耗與攝入的長期平衡。運(yùn)動效果與運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、個體代謝率等因素有關(guān)。

1、熱量消耗

同房活動平均消耗熱量較低,約相當(dāng)于輕度步行,后續(xù)散步需持續(xù)較長時間才能達(dá)到明顯減脂效果。

2、代謝影響

運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)持續(xù)時間較短,單純依靠短暫活動難以顯著提升基礎(chǔ)代謝率。

3、運(yùn)動強(qiáng)度

減肥需達(dá)到靶心率范圍的中等強(qiáng)度運(yùn)動,普通散步強(qiáng)度通常未達(dá)到最佳燃脂區(qū)間。

4、長期堅持

減脂需要規(guī)律性運(yùn)動配合飲食控制,單次活動難以形成持續(xù)的熱量缺口。

建議采用每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,配合力量訓(xùn)練與膳食管理,才能實現(xiàn)有效減重。

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