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減肥期間暴食了怎么辦

患者：女，33歲

病情描述:
減肥期間暴食了怎么辦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間暴食可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)消耗、心理疏導(dǎo)、藥物輔助等方式緩解。暴食通常由過度節(jié)食、情緒波動(dòng)、營養(yǎng)失衡、激素紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

避免極端節(jié)食，每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞蛋、燕麥等，減少精制碳水?dāng)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)消耗

通過有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳幫助消耗多余熱量，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

3、心理疏導(dǎo)

識(shí)別暴食誘因如壓力或焦慮，可通過正念飲食訓(xùn)練改善進(jìn)食行為，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助建立健康飲食觀念。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等藥物控制食欲，但需配合生活方式干預(yù)，不可依賴藥物。

暴食后無須過度自責(zé)，建議記錄飲食日記監(jiān)測(cè)攝入量，保持規(guī)律作息，長期堅(jiān)持健康減重方案更有效。

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