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喝牛奶真的可以長(zhǎng)高嗎

患者：男，47歲

病情描述:
喝牛奶真的可以長(zhǎng)高嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多因素影響。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育，但需結(jié)合均衡飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1、遺傳因素：

身高約60%-80%由遺傳決定，父母身高對(duì)子女成年身高影響顯著。若家族普遍偏矮，僅靠牛奶難以突破遺傳潛力。

2、鈣質(zhì)補(bǔ)充：

牛奶含易吸收的鈣元素，每100毫升約含100毫克鈣，可滿足兒童每日鈣需求的30%。長(zhǎng)期缺鈣可能導(dǎo)致骨骼礦化不足。

3、蛋白質(zhì)供給：

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含人體必需氨基酸，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。建議學(xué)齡兒童每日飲用300-500毫升。

4、生長(zhǎng)窗口期：

青春期前（女孩10-12歲/男孩12-14歲）是身高突增期，此階段保證每日500毫升牛奶攝入效果最佳。

建議配合跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，每日保證8小時(shí)睡眠，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪替代。

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