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怎樣預(yù)防頸椎病好

患者：女，42歲

病情描述:
怎樣預(yù)防頸椎病好
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病通常與長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間低頭或保持固定姿勢，使用電子設(shè)備時(shí)保持視線與屏幕平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、加強(qiáng)鍛煉

通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，推薦游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，避免突然扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度，避免俯臥睡姿，睡眠時(shí)頸部肌肉得到充分放松。

4、定期放松

工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩，緩解肌肉緊張，避免冷風(fēng)直吹頸部，減少局部炎癥發(fā)生。

日常注意勞逸結(jié)合，避免頸部受涼，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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