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怎么吃可以減肥又健康

患者:女,44歲

病情描述:
怎么吃可以減肥又健康
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥又健康的飲食方法主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)略低于基礎(chǔ)代謝需求,建議減少高油高糖食物,用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸。

2、營養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪,推薦雞胸肉、糙米、牛油果等食物組合。

3、低升糖食物

選擇燕麥、全麥面包等慢消化主食,搭配西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜穩(wěn)定血糖。

4、增加纖維

每日攝入25克以上膳食纖維,可通過奇亞籽、蘋果、鷹嘴豆等食物補(bǔ)充,增強(qiáng)飽腹感。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉,避免極端節(jié)食造成營養(yǎng)不良。

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