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如何控制飲食才能減肥

患者：男，68歲

病情描述:
如何控制飲食才能減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、規(guī)律進餐等方式實現(xiàn)。合理的飲食控制有助于減少脂肪堆積，促進健康減重。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例。主食可選擇糙米、燕麥等全谷物，蛋白質(zhì)以魚蝦、雞胸肉、豆制品為主。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，避免油炸食品和含糖飲料?？赏ㄟ^食物稱重或使用飲食記錄APP輔助控制。

3、增加膳食纖維

多食用西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，蘋果、梨等水果，以及奇亞籽、亞麻籽等富含膳食纖維的食物，有助于增加飽腹感并改善腸道功能。

4、規(guī)律進餐

保持每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。兩餐之間可適量補充堅果或低糖酸奶，防止過度饑餓導(dǎo)致飲食失控。

建議結(jié)合適度運動如快走、游泳等有氧運動，每周保持150分鐘以上中等強度運動，并保證充足睡眠，有助于提高減重效果。

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