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如何減肥才是最有效的

患者:男,48歲

病情描述:
如何減肥才是最有效的
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最有效的方法有控制飲食、增加運動、行為調整、醫(yī)療干預。

1、控制飲食:

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運動:

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為調整:

記錄飲食運動日記,建立規(guī)律作息,避免情緒性進食,尋求社會支持幫助維持減肥計劃。

4、醫(yī)療干預:

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮藥物輔助或代謝手術,需在醫(yī)生指導下進行。

減肥期間應保證營養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食,每周減重0.5-1公斤為宜,長期保持健康生活方式才能維持效果。

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