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免疫力差怎么辦

病情描述:
免疫力差怎么辦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

免疫力差可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式改善。免疫力低下通常由營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性壓力、基礎(chǔ)疾病等原因引起。

1、均衡飲食

蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入不足會(huì)削弱免疫細(xì)胞活性，建議增加魚(yú)類、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配深色蔬菜水果補(bǔ)充維生素。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)，快走、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合免疫力低下人群。

3、充足睡眠

睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞數(shù)量，保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜等擾亂生物鐘的行為。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

鋅、維生素C等微量元素缺乏與免疫功能下降有關(guān)，可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、維生素C片、轉(zhuǎn)移因子口服液等免疫調(diào)節(jié)劑。

長(zhǎng)期免疫力低下伴隨反復(fù)感染時(shí)，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病，同時(shí)注意避免生冷食物和過(guò)度勞累。

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