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什么是健康的零食

患者:男,37歲

病情描述:
什么是健康的零食
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

健康的零食是指營養(yǎng)均衡、低糖低鹽低脂且含有膳食纖維或優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,主要有新鮮水果、無糖酸奶、原味堅果、全麥餅干等。合理選擇零食有助于補充能量而不影響正餐攝入。

1、新鮮水果

蘋果、香蕉等水果富含維生素和膳食纖維,建議選擇當(dāng)季水果避免高糖分果干。

2、無糖酸奶

含有益生菌和鈣質(zhì),優(yōu)先選擇無添加糖的希臘酸奶或發(fā)酵乳制品。

3、原味堅果

杏仁、核桃等提供不飽和脂肪酸,每日攝入量控制在20克以內(nèi)為宜。

4、全麥制品

全麥面包或燕麥片富含B族維生素,避免選擇含反式脂肪酸的加工食品。

選擇零食時注意查看營養(yǎng)成分表,避免含有人工色素或防腐劑的深加工食品,兩餐之間適量補充更有利于維持血糖穩(wěn)定。

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