糖尿病前期是可以預(yù)防的，主要通過生活方式干預(yù)降低進(jìn)展為糖尿病的概率。預(yù)防措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測血糖以及避免不良生活習(xí)慣。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物如全谷物、豆類和綠葉蔬菜。增加膳食纖維攝入有助于延緩糖分吸收，穩(wěn)定餐后血糖。每日飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總熱量的15-20%，如魚類、禽肉和豆制品。烹飪方式推薦蒸煮燉拌，避免煎炸等高油脂加工。

2、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作，能改善胰島素敏感性。避免連續(xù)靜坐超過90分鐘，日?？纱┎逭玖⑥k公或短距離步行。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖變化，防止低血糖發(fā)生。

3、控制體重目標(biāo)

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。通過飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，以每周0.5-1公斤速度減重更為安全持久。內(nèi)臟脂肪減少能顯著改善胰島素抵抗，定期用體脂秤監(jiān)測脂肪比例變化。

4、血糖監(jiān)測管理

每3-6個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，空腹血糖宜保持在6.1mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖不超過7.8mmol/L。家用血糖儀可監(jiān)測不同時(shí)段血糖波動(dòng)，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生評(píng)估。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)確診。

5、改善生活習(xí)慣

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)影響胰島素分泌節(jié)律。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)加重胰島素抵抗，酒精攝入男性每日不超過25克、女性15克。緩解壓力可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式，長期緊張會(huì)升高應(yīng)激激素水平。

糖尿病前期干預(yù)需長期堅(jiān)持健康管理，建議每季度進(jìn)行體檢評(píng)估效果。日常注意補(bǔ)充水分，避免含糖飲料，可飲用淡茶或檸檬水。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，參加社區(qū)健康講座或患者教育課程。家庭成員共同參與生活方式調(diào)整，創(chuàng)造有利的健康支持環(huán)境。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。