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什么是頸椎病睡覺的正確睡姿

患者:男,35歲

病情描述:
什么是頸椎病睡覺的正確睡姿
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病睡覺的正確睡姿主要有仰臥頸部支撐、側(cè)臥枕頭適配、俯臥避免扭轉(zhuǎn)、體位交替調(diào)整四種方式。

1、仰臥頸部支撐

仰臥時(shí)選擇高度適中的枕頭,使頸椎保持自然生理曲度,可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。

2、側(cè)臥枕頭適配

側(cè)臥需選用與肩同高的枕頭填充頭頸間隙,雙腿間夾枕保持脊柱中立位,避免單側(cè)肌肉過度牽拉。

3、俯臥避免扭轉(zhuǎn)

俯臥位易導(dǎo)致頸椎旋轉(zhuǎn)受壓,若必須俯臥可將前額墊于枕上,面部朝向床面以減少頸部扭轉(zhuǎn)角度。

4、體位交替調(diào)整

睡眠中可適度變換體位,配合記憶棉或乳膠枕動態(tài)承托,單次保持同一姿勢不建議超過兩小時(shí)。

日??蛇M(jìn)行頸部拉伸鍛煉,睡眠環(huán)境保持溫度適宜,避免使用過高或過低的枕頭造成晨起僵硬。

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