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失眠患者不妨讓意念轉(zhuǎn)三圈

患者:女,27歲

病情描述:
失眠患者不妨讓意念轉(zhuǎn)三圈
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陽虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念“我的頭沉了”;隔2~3秒,將意念轉(zhuǎn)到右手,心里默念“我的右手沉了”;再隔2~3秒,將意念轉(zhuǎn)到右腳,心里默念“我的右腳沉了”;然后轉(zhuǎn)移至左手和左腳,即完成意念的轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)完一圈后,重新回到頭部,開始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉(zhuǎn)圈過程,一般意念轉(zhuǎn)三圈后即可見效。這個(gè)方法看似簡單,效果卻是毋庸置疑的,首先仰臥呈“大”字,全身的神經(jīng)、肌肉都得到了最大面積的伸展,有利于徹底放松;意念轉(zhuǎn)三圈能幫助失眠患者在較短的時(shí)間內(nèi)放松下來,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。意念轉(zhuǎn)三圈法不僅可改善失眠,還有助于緩解抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。
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