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怎么克服緊張出汗

患者：女，23歲

病情描述:
我平時身體素質(zhì)較弱，而且經(jīng)常容易緊張出汗。怎么克服緊張出汗的癥狀呢？
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

克服緊張出汗可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、藥物輔助、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。緊張出汗通常由情緒波動、自主神經(jīng)紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法或正念冥想緩解焦慮情緒，減少交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致的出汗。建議每日進(jìn)行放松訓(xùn)練，必要時尋求心理咨詢。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，可快速緩解急性發(fā)作的緊張性出汗。每天重復(fù)進(jìn)行呼吸練習(xí)有助于建立條件反射。

3、藥物輔助

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用普萘洛爾、阿普唑侖、帕羅西汀等藥物。普萘洛爾可阻斷β腎上腺素受體，阿普唑侖緩解急性焦慮，帕羅西汀調(diào)節(jié)長期焦慮狀態(tài)。

4、生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，避免咖啡因和酒精攝入，選擇棉質(zhì)透氣衣物。每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動有助于提升自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

日常可飲用洋甘菊茶等舒緩飲品，若伴隨心悸、手抖等癥狀建議內(nèi)分泌科就診排查甲亢等器質(zhì)性疾病。

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