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自我調(diào)節(jié)睡眠的方法

患者：女，33歲

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量特別的差，想通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式來(lái)改善，自我調(diào)節(jié)睡眠的方法？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

改善睡眠可通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、營(yíng)造舒適環(huán)境、放松身心、限制日間小睡等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立生物鐘規(guī)律，避免周末補(bǔ)覺(jué)打亂節(jié)律。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適寢具，減少電子設(shè)備藍(lán)光干擾。

3、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，降低交感神經(jīng)興奮性。

4、控制小睡

日間小睡不超過(guò)30分鐘，避免傍晚后補(bǔ)覺(jué)，防止影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。

白天保持適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估睡眠問(wèn)題。

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