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老人家睡眠不好怎么辦

患者：女，48歲

病情描述:
我晚上總是睡不著覺(jué)，白天起床以后特別沒(méi)有精神，老人家睡眠不好怎么辦？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

老人家睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式改善。睡眠問(wèn)題通常由生理機(jī)能退化、環(huán)境干擾、慢性疾病、情緒焦慮等原因引起。

1、調(diào)整作息：

固定就寢與起床時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘，避免白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境：

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

白天進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。

4、心理疏導(dǎo)：

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，家屬應(yīng)多陪伴交流。嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

建議晚餐清淡易消化，避免飲用濃茶咖啡。若持續(xù)失眠超過(guò)2周或伴隨心悸頭痛，需及時(shí)排查高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

老人家睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式改善。睡眠問(wèn)題通常由生理機(jī)能退化、環(huán)境干擾、慢性疾病、情緒焦慮等原因引起。

1、調(diào)整作息：

固定就寢與起床時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘，避免白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境：

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

白天進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。

4、心理疏導(dǎo)：

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，家屬應(yīng)多陪伴交流。嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

建議晚餐清淡易消化，避免飲用濃茶咖啡。若持續(xù)失眠超過(guò)2周或伴隨心悸頭痛，需及時(shí)排查高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。

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