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減脂心率是什么意思

患者：女，49歲

病情描述:
我的心臟跳動頻率不正常，檢查醫(yī)生說是減脂心率，減脂心率是什么意思？
共1個回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

減脂心率是指運動時達到能夠有效促進脂肪燃燒的心率范圍，通常為最大心率的60%-70%。減脂心率主要通過有氧運動實現(xiàn)，影響因素包括年齡、基礎(chǔ)心率、運動強度和個體代謝差異。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長而下降，計算公式為220減去年齡，減脂心率范圍需根據(jù)計算結(jié)果調(diào)整。

2、基礎(chǔ)心率

靜息心率較高者需適當降低減脂心率區(qū)間，避免運動強度超過身體承受能力。

3、運動強度

中等強度有氧運動最易維持減脂心率，如快走、慢跑、游泳等持續(xù)性全身運動。

4、代謝差異

體脂率較高者可能在更低心率區(qū)間即可有效燃脂，需通過心率監(jiān)測設(shè)備動態(tài)調(diào)整。

建議通過可穿戴設(shè)備實時監(jiān)測運動心率，配合飲食控制，每周進行3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。

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