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強(qiáng)直性脊柱炎該怎么鍛煉

患者：男，29歲

病情描述:
我是一名強(qiáng)直性脊柱炎患者經(jīng)過(guò)多方努力的醫(yī)治，情況有些好轉(zhuǎn)，強(qiáng)直性脊柱炎該怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
張學(xué)武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和脊柱過(guò)度負(fù)重。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心肺功能，建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等柔韌練習(xí)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，重點(diǎn)針對(duì)脊柱和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，動(dòng)作需緩慢柔和，避免彈震式拉伸。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶、自重訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群和下肢肌肉，注意保持脊柱中立位，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周2-3次。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳和水療利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，推薦蛙泳和水中步行，水溫宜保持在28-32攝氏度。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身和放松，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)配合藥物治療控制炎癥。

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