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蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好

患者：男，6歲

病情描述:
因?yàn)槲覂鹤芋w質(zhì)不太好，所以想補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

蛋白質(zhì)粉可在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、早餐時(shí)、兩餐之間或睡前1小時(shí)食用，具體時(shí)間需根據(jù)補(bǔ)充目的調(diào)整，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下合理使用。

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)粉有助于肌肉纖維修復(fù)，促進(jìn)肌肉合成，此時(shí)身體對(duì)蛋白質(zhì)吸收效率較高。

2、早餐搭配

早餐時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉可彌補(bǔ)傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足，幫助維持上午血糖穩(wěn)定，增強(qiáng)飽腹感。

3、加餐時(shí)段

兩餐之間補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉能避免饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，特別適合飲食不規(guī)律或蛋白質(zhì)攝入不足人群。

4、睡前補(bǔ)充

睡前1小時(shí)服用緩釋型蛋白質(zhì)粉可維持夜間氨基酸水平，減少肌肉分解代謝，適合增肌需求者。

蛋白質(zhì)粉攝入需結(jié)合個(gè)體需求與膳食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)量負(fù)擔(dān)，腎功能異常者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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