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孕期如何控制孕婦的體重

患者：女，40歲

病情描述:
懷孕之后我的飯量增大了很多，孕期如何控制孕婦的體重？
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期控制體重可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、規(guī)律監(jiān)測、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度增重導(dǎo)致妊娠糖尿病或巨大兒等并發(fā)癥。

1、飲食調(diào)整

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆類，搭配全谷物和蔬菜水果，減少高糖高脂食物，分5-6餐少量多餐控制熱量。

2、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽，避免跳躍和仰臥動作，運(yùn)動前后監(jiān)測胎動和宮縮情況。

3、規(guī)律監(jiān)測

每周固定時間稱重并記錄，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤，發(fā)現(xiàn)異常及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、心理疏導(dǎo)

通過正念減壓緩解體重焦慮，參加孕婦互助小組，避免因體型變化產(chǎn)生負(fù)面情緒影響胎兒發(fā)育。

建議定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，根據(jù)個體情況調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方案，必要時可咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化管理計劃。

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