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如何鍛煉心臟

患者：女，56歲

病情描述:
母親年紀(jì)大了，身體不是很好，我經(jīng)常會(huì)帶她出去鍛煉身體，如何鍛煉心臟？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉心臟可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)一定時(shí)間。

2、力量訓(xùn)練

適度進(jìn)行俯臥撐、深蹲等抗阻訓(xùn)練可改善血液循環(huán)，注意避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于降低靜息心率，適合中老年群體規(guī)律練習(xí)。

4、日?；顒?dòng)

爬樓梯、園藝勞動(dòng)等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)積累也能提升心肺功能，建議減少久坐時(shí)間。

鍛煉前后需進(jìn)行熱身與放松，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛或呼吸困難應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

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