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中午睡不著該怎么辦

患者：男，20歲

病情描述:
我今年有個毛病，中午很困可是就是睡不著，下午還很困，我該怎么辦！
共1個回答
李輝 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

中午睡不著可通過調(diào)整環(huán)境光線、控制飲食和放松身心等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、生物鐘紊亂、精神壓力和飲食不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇舒適的寢具提升入睡體驗。

2、控制光線

午間避免強光刺激，可佩戴眼罩或關(guān)閉電子設(shè)備屏幕，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

3、調(diào)節(jié)飲食

午餐避免高脂高糖食物和含咖啡因飲品，適量攝入富含色氨酸的乳制品或堅果有助于睡眠。

4、放松訓(xùn)練

進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習，緩解身體緊張狀態(tài)，降低交感神經(jīng)興奮度。

建議建立規(guī)律的午休習慣，避免午睡超過30分鐘，長期失眠需排查焦慮癥或睡眠呼吸暫停等病理因素。

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