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腰椎間盤突出有什么鍛煉的好方法

患者:女,30歲

病情描述:
我患有腰間盤突出,有沒有什么好的鍛煉方法呢?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、臀橋等動作,每組維持15秒,重復(fù)進(jìn)行3組。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳或騎自行車等運(yùn)動能增強(qiáng)腰部血液循環(huán),水溫建議保持28-32攝氏度,每周鍛煉3次。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確坐姿和搬重物姿勢,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度,避免久坐超過1小時。

4、牽引輔助鍛煉

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用牽引器械,配合懸吊訓(xùn)練可增加椎間隙,每次牽引時間不超過20分鐘。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息,運(yùn)動時佩戴腰圍保護(hù),出現(xiàn)疼痛加重立即停止并就醫(yī)。

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