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哺乳期怎樣減肥效果快

患者:女,30歲

病情描述:
我剛生完寶寶出了哺乳期,現在太胖了想減肥但是又怕營養(yǎng)跟不上,哺乳期怎樣減肥效果比較快?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產科

哺乳期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、保證充足睡眠、科學控制熱量攝入等方式實現,需避免過度節(jié)食影響乳汁質量。

1、調整飲食

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,選擇低脂高蛋白食物如魚肉、豆制品,減少精制碳水,避免油炸食品,保證營養(yǎng)均衡。

2、適度運動

從低強度運動開始如產后瑜伽、快走,每天堅持30分鐘,逐步增加運動量,避免劇烈運動影響身體恢復。

3、保證睡眠

盡量與嬰兒同步休息,每天保證7小時睡眠,睡眠不足會導致代謝紊亂,影響減肥效果。

4、控制熱量

每日熱量缺口控制在300-500大卡,避免過度節(jié)食,哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量。

哺乳期減肥需循序漸進,建議每周減重不超過0.5公斤,保持充足水分攝入,避免服用減肥藥物影響嬰兒健康。

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