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長期睡眠不好怎么辦

患者:男,28歲

病情描述:
我這個月一直睡眠不是很好,長期睡眠不好怎么辦?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善,通常與精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘,午休控制在20分鐘以內(nèi)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇硬度適中的床墊和透氣舒適的寢具。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著,可通過睡眠限制刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律,焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理疏導(dǎo)。

4、藥物治療

苯二氮?類受體激動劑如右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑如雷美替胺、具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥如米氮平均可遵醫(yī)囑使用,需注意避免長期依賴。

睡前2小時避免劇烈運動和藍(lán)光暴露,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或食用少量堅果,癥狀持續(xù)需盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)等器質(zhì)性疾病。

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