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孕婦減肥什么方法最好

患者:女,29歲

病情描述:
我懷孕后體重增加太快了想減肥,請問孕婦減肥什么方法最好?
共1個(gè)回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 三甲 婦科

孕婦減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn),需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行以確保母嬰安全。

1、飲食調(diào)整

選擇高膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,控制精制糖分?jǐn)z入,分餐少量多餐,避免饑餓性酮癥。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步,每次不超過30分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在140次/分以下。

3、規(guī)律作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠,避免熬夜,建立固定進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表,幫助維持代謝穩(wěn)定。

4、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想緩解焦慮情緒,參加孕婦互助小組,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢,避免情緒性進(jìn)食。

孕期體重管理應(yīng)定期監(jiān)測宮高腹圍,出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適立即停止減肥措施并及時(shí)就醫(yī)。

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