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吃橘子能不能保護(hù)皮膚呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我天天對(duì)著電腦感覺(jué)我的皮膚都差了很多，多吃橘子能不能保護(hù)皮膚啊。
共1個(gè)回答
張建中 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 皮膚性病科

適量吃橘子有助于保護(hù)皮膚。橘子富含維生素C、類胡蘿卜素、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)等成分，這些營(yíng)養(yǎng)素可通過(guò)促進(jìn)膠原蛋白合成、減少紫外線損傷、改善皮膚屏障功能等方式維護(hù)皮膚健康。

1、維生素C：

橘子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性，同時(shí)具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)皮膚的損傷。

2、類胡蘿卜素：

橘子中的β-胡蘿卜素和葉黃素等類胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚黏膜完整性，增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線輻射的防護(hù)能力。

3、膳食纖維：

橘子果肉和橘絡(luò)含有豐富的水溶性膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少毒素吸收，間接改善皮膚狀態(tài)，預(yù)防痤瘡等皮膚問(wèn)題。

4、抗氧化物質(zhì)：

橘子含有多酚類化合物如橙皮苷、柚皮素等，這些成分能中和自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)皮膚細(xì)胞的損傷，延緩皮膚衰老進(jìn)程。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小的橘子，同時(shí)注意均衡攝入其他富含維生素E、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，避免空腹大量食用以免刺激胃腸。皮膚問(wèn)題嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。

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