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哪些因素會影響睡眠？

患者：女，30歲

病情描述:
最近睡眠一點都不好，晚上要躺床上很長時間才能睡著。哪些因素會影響睡眠？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

影響睡眠的因素主要有遺傳因素、環(huán)境因素、生理因素、心理因素和疾病因素。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠時間短或入睡困難的遺傳傾向，可能與生物鐘基因突變有關(guān)。這類人群通常表現(xiàn)為對咖啡因敏感、夜間清醒度高，可通過固定作息時間、避免午睡過長等方式調(diào)節(jié)。

2、環(huán)境因素

臥室光線過強、噪音超過40分貝、溫度不適或?qū)嬀卟缓线m都會干擾睡眠。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度，選擇支撐性良好的枕頭和床墊。

3、生理因素

孕期激素變化、更年期潮熱、時差反應(yīng)或倒班工作會打亂睡眠節(jié)律。適量運動、避免睡前3小時進食、限制液體攝入有助于改善。老年人深度睡眠減少屬于正常生理現(xiàn)象。

4、心理因素

焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病常伴失眠，表現(xiàn)為早醒或睡眠維持困難。長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，建議通過正念冥想、認知行為治療干預(yù)，嚴重時需心理科就診。

5、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、甲狀腺功能亢進等疾病會直接影響睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫?？赡芘c肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常有關(guān)，通常伴隨夜間憋醒、日間嗜睡，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，限制咖啡因和酒精攝入。臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗，可嘗試溫水泡腳、輕柔音樂助眠。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\評估。白天保持適量戶外活動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。

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