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睡眠衛(wèi)生宣教的主要內(nèi)容有哪些？

患者：女，34歲 提問于2018-10-31 20:58

病情描述:
我今天聽課，沒記睡眠衛(wèi)生知識宣傳教育的內(nèi)容，請問它的主要內(nèi)容都有哪些??？
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
1）每天睡覺和起床的時間固定； 2）使臥床處于一個舒適的溫度； 3）白天不要睡覺； 4）臥室里不要放鬧鐘； 5）避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時候； 6）臥室越黑暗越好； 7）晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物； 8）保持規(guī)律的體育運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)，不做劇烈運(yùn)動； 9）睡前安排時間做放松并運(yùn)用放松技術(shù)。
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