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怎么提高睡眠質(zhì)量？

患者：女，29歲 提問于2018-05-31 01:06

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量超級差，有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
提高睡眠質(zhì)量是需要長期堅(jiān)持的，比如：每晚在同一時(shí)間上床睡覺；留出足夠的時(shí)間保證7小時(shí)的黃金睡眠；睡前4-6小時(shí)，不要吃能讓你保持清醒的東西；比方說含有咖啡因的食物，味重或辛 辣的食物，含酒精的和其他非強(qiáng)制性的藥物；要有一個睡前程序，這有助你睡前能放松；遮擋讓人分心的光亮和嘈雜聲；在床上只忙于睡覺和性（不看電視，不閱讀，也不吃東西）；有規(guī)律地運(yùn)動，但不是在睡前。
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