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夏天是不是要多喝水呢？

患者：女，37歲

病情描述:
夏天天熱，人容易脫水，那夏天是不是夏天是不是要多喝水呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏天通常需要多喝水。高溫環(huán)境下人體通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱導(dǎo)致水分流失加快，及時(shí)補(bǔ)水有助于維持體液平衡、預(yù)防中暑及泌尿系統(tǒng)疾病。

1、體溫調(diào)節(jié)

汗液蒸發(fā)是夏季主要散熱方式，每小時(shí)可丟失500毫升以上水分，建議每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升溫水。

2、代謝需求

高溫環(huán)境下基礎(chǔ)代謝率提升約10%，水分參與所有生化反應(yīng)，脫水會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸和廢物排出。

3、血液稀釋

血液黏稠度在夏季易升高，充足飲水可降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管疾病患者更需注意少量多次飲水。

4、腎臟保護(hù)

濃縮尿液會(huì)增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，每日尿量應(yīng)保持在1500毫升以上，可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。

建議選擇淡鹽水、椰子水等含電解質(zhì)飲品，避免一次性過(guò)量飲用冰水。戶外工作者或運(yùn)動(dòng)人群可適當(dāng)增加補(bǔ)水量，同時(shí)注意補(bǔ)充丟失的鈉鉀等礦物質(zhì)。

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