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怎么吃飯不易長(zhǎng)胖?

患者:男,29歲 提問于2018-09-17 21:52

病情描述:
我是個(gè)很容易長(zhǎng)胖的體質(zhì),所以吃飯對(duì)我來說是件很痛苦的事情。到底怎么吃飯,才不容易長(zhǎng)胖呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
吃飯要慢,細(xì)嚼慢咽,每口飯嚼20下。遇到應(yīng)酬聚會(huì),多吃蔬菜,多喝茶。三餐飯,飯后先不急著吃水果,也不要久坐不起。調(diào)整進(jìn)餐順序,吃主食前先喝湯,增強(qiáng)飽腹感,減少主食和其他菜色的進(jìn)食量。晚餐少吃,9點(diǎn)后不再進(jìn)食。如果實(shí)在感覺饑餓,可以喝杯酸奶或牛奶。
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