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久坐會(huì)導(dǎo)致什么后果

患者：男，36歲

病情描述:
因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，有時(shí)候一坐就是幾十個(gè)小時(shí)，想了解下這樣會(huì)有什么后果？
共1個(gè)回答
石軍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 肝病科

久坐可能導(dǎo)致肌肉萎縮、肥胖、腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓等健康問題。

1、肌肉萎縮

長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，尤其是下肢和核心肌群，可通過定時(shí)站立活動(dòng)、抗阻訓(xùn)練緩解。

2、肥胖

久坐減少能量消耗，易引發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積，建議每小時(shí)起身活動(dòng)，配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體重。

3、腰椎間盤突出

久坐使腰椎持續(xù)受壓，可能加速椎間盤退變，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛，需避免不良坐姿并加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

4、下肢靜脈血栓

久坐導(dǎo)致下肢血流淤滯，可能形成深靜脈血栓，出現(xiàn)腿腫、疼痛，高危人群應(yīng)穿戴彈力襪并定期活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

建議每30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，工作時(shí)交替采用站坐姿勢(shì)，日常加強(qiáng)腰腹和下肢力量訓(xùn)練。

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