10歲孩子老忘事可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、記憶訓(xùn)練、就醫(yī)檢查等方式改善。老忘事可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、注意力缺陷多動障礙、學(xué)習(xí)壓力、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

確保孩子每天有9-11小時高質(zhì)量睡眠，固定就寢和起床時間。睡眠不足會導(dǎo)致海馬體功能下降，影響記憶鞏固。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜。家長需監(jiān)督孩子執(zhí)行作息表，周末作息波動不超過1小時。

2、補充營養(yǎng)

增加富含卵磷脂的雞蛋、魚類攝入，適量補充核桃等堅果。缺鐵性貧血會影響腦氧供應(yīng)，可進(jìn)食動物肝臟、紅肉。維生素B12缺乏可能導(dǎo)致記憶力減退，需攝入乳制品、瘦肉。家長應(yīng)注意孩子是否存在挑食偏食情況。

3、心理疏導(dǎo)

過高的學(xué)習(xí)壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制記憶形成。家長應(yīng)避免過度批評，采用游戲化方式幫助記憶。每天安排30分鐘親子交流時間，通過復(fù)述當(dāng)日事件鍛煉表達(dá)能力。持續(xù)性焦慮需考慮心理咨詢干預(yù)。

4、記憶訓(xùn)練

使用聯(lián)想記憶法將信息轉(zhuǎn)化為圖像，例如用故事串聯(lián)待辦事項。通過卡片配對游戲增強(qiáng)短期記憶，每次訓(xùn)練15-20分鐘。鼓勵孩子用彩色筆記記錄重點事項，建立可視化提醒系統(tǒng)。家長可定期進(jìn)行數(shù)字廣度測試。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)存在的記憶問題需排查注意力缺陷多動障礙，表現(xiàn)為注意力渙散、多動沖動。甲狀腺功能減退會導(dǎo)致思維遲鈍，伴有畏寒、體重增加。鉛中毒可能損傷神經(jīng)系統(tǒng)，需檢測血鉛水平。癲癇失神發(fā)作易被誤認(rèn)為健忘，需腦電圖確診。

建議家長建立規(guī)律的家庭生活節(jié)奏，將重要事項用便利貼貼在孩子書桌顯眼處。每天安排30分鐘有氧運動如跳繩、游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。限制每日屏幕時間在2小時內(nèi)，避免碎片化信息干擾。若調(diào)整生活方式2-3個月仍無改善，或伴隨學(xué)習(xí)成績明顯下降、情緒異常，應(yīng)及時到兒科或神經(jīng)內(nèi)科就診，必要時進(jìn)行智力測驗、血液生化等檢查。注意避免當(dāng)眾批評孩子的遺忘行為，多采用正向激勵方式。