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常吃杏仁有助睡眠嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我每天晚上都失眠，到大半夜還是睡不著，同事說吃杏仁有助睡眠，是不是真的？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量。杏仁含有褪黑素、鎂元素、色氨酸和維生素B6等成分，這些物質(zhì)通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解肌肉緊張等機(jī)制促進(jìn)睡眠。

1、褪黑素前體

杏仁富含色氨酸，是合成褪黑素的必需氨基酸，褪黑素可調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律。睡眠障礙者可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、阿戈美拉汀、雷美替胺等藥物。

2、鎂元素作用

杏仁中的鎂能抑制神經(jīng)興奮性，緩解焦慮和肌肉緊張。缺鎂人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充門冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂或枸櫞酸鎂制劑。

3、血糖穩(wěn)定

杏仁的優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪有助于維持夜間血糖穩(wěn)定，避免低血糖導(dǎo)致的覺醒。糖尿病患者可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、格列美脲或胰島素控制血糖。

4、抗氧化保護(hù)

杏仁的維生素E和多酚類物質(zhì)能減輕氧化應(yīng)激對睡眠中樞的損害。存在氧化應(yīng)激相關(guān)疾病者需在醫(yī)生評估后使用硫辛酸、輔酶Q10或谷胱甘肽等抗氧化劑。

建議每日食用10-15顆杏仁為宜，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適，合并堅果過敏或消化系統(tǒng)疾病者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

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