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中午晚上吃多少健康呢？

患者：女，26歲

病情描述:
我中午晚上打算自己做飯，給自己補充營養(yǎng)，中午晚上吃多少健康呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲食需根據(jù)個人需求調(diào)整，午餐建議占全天熱量40%，晚餐占30%，具體攝入量受{基礎代謝率}、{活動強度}、{體重目標}、{健康狀況}等因素影響。

1、基礎代謝率

靜息狀態(tài)下維持生命的最低熱量需求，可通過體脂秤或公式估算，代謝率高者需適當增加攝入。

2、活動強度

體力勞動者或運動人群應增加100-300大卡，久坐辦公者需減少精制碳水比例。

3、體重目標

減重期建議每日減少300-500大卡，增肌期需保證蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.6克。

4、健康狀況

糖尿病患者需控制碳水總量，胃腸疾病患者應少食多餐，具體可咨詢臨床營養(yǎng)師定制方案。

建議采用211餐盤法則：每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食，晚餐最晚不超過20點進食，避免高脂難消化食物。

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