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飲食可以有助于睡眠嗎?

患者:男,64歲

病情描述:
這兩年老是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,睡前的時候孩子就讓我喝一杯牛奶,飲食有助于睡眠嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食確實有助于改善睡眠,適量食用牛奶、香蕉、燕麥、杏仁等食物,也可以遵醫(yī)囑服用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和藥物使用。

一、食物

牛奶含有色氨酸和鈣,能促進(jìn)褪黑素合成;香蕉富含鎂和維生素B6,有助于放松神經(jīng);燕麥含有碳水化合物和褪黑素前體;杏仁中的鎂和健康脂肪可調(diào)節(jié)睡眠周期。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘;阿普唑侖屬于苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥;佐匹克隆為非苯二氮?類催眠藥;扎來普隆適用于入睡困難者。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,結(jié)合適度運(yùn)動可進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

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