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喝豆?jié){有瘦身的效果嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我減肥已經(jīng)一個多月了，但是沒什么效果，喝豆?jié){有瘦身的效果嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝豆?jié){可能有助于瘦身，但需結(jié)合飲食控制和運動才能達到理想效果。豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感并促進代謝，但單純依賴豆?jié){無法直接減重。

豆?jié){中的大豆蛋白屬于植物性優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收速度較慢，可延長胃排空時間，減少饑餓感。膳食纖維能吸附腸道內(nèi)多余脂肪，促進膽固醇排出。每100克豆?jié){僅含約30-50千卡熱量，適合作為低熱量飲品替代高糖飲料。部分研究顯示大豆異黃酮可能通過調(diào)節(jié)脂代謝相關(guān)酶活性影響脂肪分解。

需注意市售豆?jié){可能添加糖分增加熱量，建議選擇無糖品種。胃腸功能較弱者過量飲用可能引發(fā)腹脹，每日建議控制在400毫升以內(nèi)。甲狀腺疾病患者應咨詢醫(yī)生，大豆中的致甲狀腺腫因子可能干擾碘吸收。對大豆過敏人群可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，應避免食用。

建議將豆?jié){作為均衡飲食的一部分，搭配全谷物、蔬菜水果及適量運動。避免空腹大量飲用以防蛋白質(zhì)浪費，餐前半小時飲用200毫升可有效抑制食欲。長期減重需建立每日熱量缺口，單純依賴某種食物難以持續(xù)。若出現(xiàn)體重異常波動或消化不適，應及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師制定個性化方案。

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