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想減肥應(yīng)該怎樣制定飲食計(jì)劃？

患者：女，25歲

病情描述:
我減肥減了好幾次，一直都沒什么效果，想減肥應(yīng)該怎樣制定飲食計(jì)劃？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥飲食計(jì)劃可通過控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用粗糧代替精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚肉，增加蔬菜水果比例，適量補(bǔ)充堅(jiān)果和乳制品，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

3、調(diào)整時(shí)間

采用少量多餐方式，晚餐提前至睡前3小時(shí)，避免夜宵，早餐要豐富以啟動(dòng)全天代謝。

4、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖主食，搭配膳食纖維豐富的蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖和延長(zhǎng)飽腹感。

制定飲食計(jì)劃時(shí)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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