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睡前喝蜂蜜水可以緩解失眠嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我最近失眠，喜歡喝蜂蜜，睡前喝蜂蜜水可以緩解失眠嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適量飲用蜂蜜水可能有助于緩解輕度失眠，但效果因人而異。蜂蜜水的作用機(jī)制主要有促進(jìn)色氨酸吸收、調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)、舒緩神經(jīng)緊張、補(bǔ)充能量。

1、促進(jìn)色氨酸吸收

蜂蜜中的糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素，建議選擇純蜂蜜用溫水沖泡，避免添加刺激性物質(zhì)。

2、調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)

低血糖可能引發(fā)夜間覺(jué)醒，蜂蜜的升糖指數(shù)適中，糖尿病患者需謹(jǐn)慎監(jiān)測(cè)血糖變化。

3、舒緩神經(jīng)緊張

溫?zé)岱涿鬯哂行睦戆参啃?yīng)，配合冥想呼吸效果更佳，焦慮癥患者需結(jié)合專業(yè)治療。

4、補(bǔ)充能量

夜間代謝消耗可能導(dǎo)致饑餓感，50毫升蜂蜜水即可提供能量，肥胖人群應(yīng)控制攝入量。

長(zhǎng)期失眠患者需排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病，建議配合規(guī)律作息和認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。

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