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香蕉為什么有助于睡眠？

患者：女，33歲

病情描述:
前兩天睡眠質(zhì)量不高，晚上吃了香蕉后感覺效果不錯，請問香蕉為什么有助于睡眠？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉有助于睡眠主要與色氨酸、鎂元素、維生素B6和天然褪黑素有關(guān)。

1、色氨酸

香蕉富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，血清素可轉(zhuǎn)化為促進睡眠的褪黑素，日?？赏ㄟ^攝入牛奶、堅果等補充。

2、鎂元素

香蕉含有的鎂元素能放松肌肉、緩解焦慮，鎂缺乏可能導致睡眠障礙，深綠色蔬菜、全谷物也是良好的鎂來源。

3、維生素B6

維生素B6參與色氨酸向血清素的轉(zhuǎn)化過程，香蕉中該維生素含量較高，其他來源包括魚類、動物肝臟等。

4、天然褪黑素

成熟香蕉含有微量天然褪黑素，這種激素直接調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，夜間食用櫻桃、燕麥等食物也有類似作用。

建議睡前1小時適量食用香蕉，避免空腹或過量攝入，長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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