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骨關節(jié)炎怎么鍛煉

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眾所周知，我國現(xiàn)在已經進入了老齡化的社會，而老年人最常見的疾病就是腿腳不靈便，也就是“骨關節(jié)炎”，為了預防該病，很多人都問：“應該怎樣鍛煉才好？”下面我們就有請骨科專家為大家詳細講解一下骨關節(jié)炎怎么鍛煉？

那關節(jié)炎的病員應該怎樣進行合理、科學的鍛煉呢？

1、股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2、直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每1020次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3、靠墻半蹲練習：靠墻站立，膝、髖關節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每1020次為1組。

4、不負重下肢關節(jié)主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

綜上所述：不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路、跳舞等對人的心肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節(jié)都需要承擔體重。因此關節(jié)炎的病人跑步或爬山后就會感覺加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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