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肩周炎鍛煉療法之彎腰劃圈

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肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法有很多，如上肢上舉、上肢側(cè)舉、站立劃圓、彎腰劃圈、雙臂擺動(dòng)等等。下面詳細(xì)介紹一下彎腰劃圈的具體練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

1、練習(xí)方法：患者站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寛，彎腰盡量使上身和雙腿垂直，患側(cè)上肢自然放松下垂，在身體前方做劃圓圈動(dòng)作。劃圓圈運(yùn)動(dòng)可先按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行10～15圈，然后改為逆時(shí)針?lè)较颍缓笤侔错槙r(shí)針?lè)较?，交替重?fù)3次?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況，每天重復(fù)進(jìn)行2～4次。

2、延伸練習(xí)：練習(xí)彎腰空手劃圓圈運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，患者可以在此基礎(chǔ)上加大練習(xí)的力度，可以手持啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)。

3、注意事項(xiàng)：對(duì)于年齡超過(guò)70歲、腰部患有疾病的肩周炎患者盡量避免選用該方法進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生急性腰扭傷、腰部軟組織損傷、加重腰部疼痛等意外情況；彎腰劃圓圈的速度要適宜，速度過(guò)快容易導(dǎo)致患者眩暈及摔倒，負(fù)重練習(xí)時(shí)也容易發(fā)生手持物脫手的危險(xiǎn)；進(jìn)行負(fù)重彎腰劃圓圈運(yùn)動(dòng)時(shí)，手持重物的重量以1～5斤為宜，練習(xí)者結(jié)合自己的實(shí)際情況如年齡、性別、臂力、身體素質(zhì)等因素綜合考慮確定重物的重量，重量過(guò)大會(huì)增加上肢及肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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