跑完步后一般可以適量喝蘇打水,但要注意飲用量和飲用時間。
蘇打水的主要成分是碳酸氫鈉,是一種弱堿性的水,適量喝可以中和胃酸,預防胃酸過多引起反流性食管炎、胃潰瘍等疾病。跑完步后,人體的水分、電解質(zhì)會有一定的流失,跑步后適量補充水分和電解質(zhì)可以預防脫水、低血糖等情況。所以跑完步后可以適量喝蘇打水,既可以補充水分,還可以預防電解質(zhì)流失過多。
但飲用時應注意時間,不要跑完步立即喝水,此時人體全身的肌肉和神經(jīng)還處于亢奮狀態(tài),大量補水可能會刺激神經(jīng),造成水中毒的現(xiàn)象。建議跑完步休息10-15分鐘再喝蘇打水。并且蘇打水的飲用量也不宜過多,跑完步后補充300-600mL蘇打水即可。
除蘇打水外,跑完步還可以適量喝淡鹽水、電解質(zhì)水等,也可以起到一定的補充作用。
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