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講解如何預(yù)防失眠

失眠對于我們來說非常的熟悉，在生活中很多人有過不同程度的失眠，而有些人正被失眠所困擾著，大家千萬不要小看了失眠，失眠的發(fā)生會嚴(yán)重的影響著我們正常的工作和生活，長期的失眠還會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，所以做好失眠的預(yù)防工作刻不容緩。

　　一、要想預(yù)防失眠我們就要準(zhǔn)備良好的臥具，因為一個好的床就能很好的幫助我們?nèi)胨?，同時還能有效地防止脊椎病的發(fā)生。六小時是睡眠時間中最好的，要把睡眠的時間規(guī)定好，加深睡眠，盡量不要斷斷續(xù)續(xù)的打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

　　二、預(yù)防失眠的一些常見方法還包括保持睡眠的規(guī)律性，要盡量的保證在一天當(dāng)中按時睡覺按時起床，不管是睡得多長或是多短，每天都要在同一時間起床，盡量保證睡眠的時間。如果因為旅行或工作打破了日常生活的規(guī)律，也要盡量的保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣。

　　三、定時的運動也是有效預(yù)防失眠的一種重要方法。每天早晚保持一定的運動量，可以通過緩解白天所累積的緊張使得身心放松，從而減少失眠。但也不要刻意的追求過度疲勞，可以每周運動三天，每次半小時的散步、工作、游泳或騎車等。

　　以上介紹的失眠的預(yù)防方法，專家說在生活中大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運動，另外還要做好飲食的調(diào)理，多吃水果和蔬菜，對預(yù)防失眠的發(fā)生有很好的幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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