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失眠的預(yù)防和治療

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失眠是人們最常見(jiàn)的一種精神疾病，它的發(fā)病原因很多，像失眠環(huán)境突然改變、個(gè)人不良的生活習(xí)慣、情緒因素等都有造成個(gè)體失眠的可能，別看這種疾病不是什么大病，但是也是不能輕視的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠會(huì)引起其他的疾病的，那么失眠的預(yù)防和治療方法有哪些呢？

失眠的預(yù)防：

1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前不要喝茶、咖啡、酒，也不要吸煙。這些都是引起大腦興奮的因子。每天保持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以緩解神經(jīng)衰弱和失眠。神經(jīng)衰弱會(huì)引起失眠，失眠也會(huì)造成神經(jīng)衰弱。散步或其它體育運(yùn)動(dòng)可以使之有效的緩解。

2合理的作息習(xí)慣和健康的情緒也是預(yù)防失眠的方法。

失眠的治療：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放　松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負(fù)性意念。

通過(guò)上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了失眠的預(yù)防和治療方法，失眠的影響其實(shí)是十分嚴(yán)重的，所以建議大家及早治療，可以在睡前喝一杯溫牛奶，聽(tīng)一段輕音樂(lè)，保持心情的愉悅，不要去想那些煩心的事，也不要去想那些悲傷的事情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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