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肌肉拉傷怎么辦最快最有效的方法

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肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速有效緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度疲勞、外力牽拉、熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或繃帶固定受傷部位，防止二次損傷。嚴(yán)重者需臥床休息1-3天，輕度拉傷可保持適度關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，注意避免燙傷。冷熱交替可加速組織修復(fù)。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻適中。包扎24-48小時(shí)可減少內(nèi)出血，但需每4小時(shí)松開10分鐘防止循環(huán)障礙。配合抬高患肢效果更佳。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，2周后增加抗阻練習(xí)。推薦直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等，每日3組每組10-15次。恢復(fù)期可配合超聲波或低頻電刺激治療。

恢復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2g/kg體重，適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成。避免辛辣刺激食物，戒煙限酒。2周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)時(shí)可佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或皮膚青紫擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)復(fù)查核磁排除肌腱斷裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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