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如何預防跟腱炎出現(xiàn)

如何預防跟腱炎出現(xiàn)?這是很多患者都想知道的一個問題，如今隨著全民運動的興起，很多人都養(yǎng)成了鍛煉的好習慣，可是如果運動的方式不科學或者強度過大的話，很容易導致跟腱炎的發(fā)生，因此我們一定要積極的進行預防才行，下面我們就來詳細的介紹一下如何預防跟腱炎的出現(xiàn)?

過度訓練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會讓肌肉疲勞-肌腱結(jié)構(gòu)承受不協(xié)調(diào)的負荷而造成肌腱炎。預防方法如下：

首先，要注意自己的訓練計劃的安排，不要過于頻繁和密集，應當以自己的身體狀態(tài)為衡量標準(聽身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當?shù)匦菹ⅲ绻麌乐匾ゾ歪t(yī)和咨詢更加專注于運動損傷診治的運動醫(yī)學科或者康復醫(yī)學科。

其次，跑前的熱身運動是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時候不要提速過快。應該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側(cè)的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節(jié)。

第三，如果是扁平足或跑步運動過程中足內(nèi)翻過度，應當準備一雙支撐(穩(wěn)定)型的跑鞋。有的人會在肌肉疼痛的時候進行拉伸運動，這樣反而會使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時候，要避免拉伸肌肉。

最后，鍛煉時忽視小腿肌肉也是個大問題，小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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