瑪咖具有增強體力、緩解疲勞、改善性功能等功效,可研磨成粉沖服或燉湯食用。瑪咖主要含有瑪咖酰胺、瑪咖烯、蛋白質(zhì)等活性成分,適合成年人在醫(yī)生指導(dǎo)下適量食用。
瑪咖中的氨基酸和礦物質(zhì)能促進(jìn)能量代謝,幫助緩解運動后肌肉疲勞。高原地區(qū)傳統(tǒng)食用瑪咖粉與蜂蜜調(diào)和,可改善低氧環(huán)境下的體力消耗。需注意每日攝入量不超過5克,避免與咖啡因同服。
瑪咖烯類物質(zhì)通過下丘腦-垂體軸調(diào)節(jié)性激素分泌,對更年期潮熱、男性精子質(zhì)量下降有改善作用。建議選擇秘魯原產(chǎn)瑪咖根莖切片,每周食用3-4次,每次2-3片泡水飲用。
瑪咖多糖和芥子油苷能清除自由基,減輕紫外線導(dǎo)致的皮膚老化??蓪斂Х奂尤胨崮袒蚬咧惺秤茫谞钕偌膊』颊邞?yīng)慎用含硫苷類成分的黑色瑪咖品種。
瑪咖富含鐵元素和維生素B12,有助于紅細(xì)胞生成。缺鐵性貧血人群可用瑪咖干片與紅棗、枸杞燉湯,但凝血功能障礙者需控制攝入量。
瑪咖酰胺具有類似神經(jīng)營養(yǎng)因子的作用,能改善記憶力和睡眠質(zhì)量。推薦將瑪咖粉與核桃粉混合沖服,持續(xù)食用1-2個月可見效果,但癲癇患者禁用。
瑪咖食用需避免高溫烹煮破壞活性成分,建議60℃以下溫水沖服。初次食用應(yīng)從1克開始逐步增量,出現(xiàn)心悸、頭痛等不適立即停用。備孕人群、自身免疫疾病患者及未成年人應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用,不可替代藥物治療。儲存時應(yīng)密封避光,開封后需冷藏并在3個月內(nèi)用完。
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